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2014.09.26(Fri):日々の日記
強化期2第6週5日目の練習
予定:10x(30s+30s):100/50 筋トレ 0.5h
実績:10x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時起き。
久しぶりにボトルキャッチトレーニングと
スラロームトレーニングを実施。
休み中に頭の中が整理されたらしく、キレイにできる。
ボトルキャッチの直進もスラロームの重心移動もかなり
安定してできて自信につながった。

その後、帰宅し3本ローラーへ。
3サイクル目のMAP:基本出力は336wとしたので
これをベースにした。

HIITの教科書では、この336wを100%で30-30で
実施するのだが、過去の実績で30-30、40-20には
かなりの余裕があるのがわかっている。
なので、100%から120%に上げて実施。
120%は、403wに相当する。これはかなりハードだ。
いつでも110%まで落としていいと心に決めてトライ。

1~7本目:今までのように一気にパワーを上げて1段
ギアを落としてという戦略は取れない。
10秒でパワーを上げて上げたパワーをそのまま20秒
こらえる感じだ。きつい。
30秒の休憩で10bps程度しか、心拍が落ちない。
8,9本目。明らかにパワーが落ちてくる。120%は
キープが難しくなる。
10本目。なんとかクリア。
それでも最高心拍は178bps。まだ頑張れるレベルだ。

夕方、時間のある限りということでハイケイデンスの
練習をしてみることにした。
但し、朝のスプリントではなく110~120rpmレベルの
ケイデンスを如何にキープするかという技術練習だ。
結果、今日は・・・
とてもお話のできるレベルの継続時間ではなかった。
ケイデンスも120rpmはかなりきつい。
パワーもきつくないし、心拍もきつくない。
なのにハイケイデンスはつらい。
いったいこれは何なのだろう???

夜、サーキットトレーニングは疲れが
あったのでお休み。軽くストレッチを実施。


走行時間  : 0:36
走行距離  : 24.9 km
TSS     : 44
TSB     : 76.0
CTL     : 28.4

今日:  25km
今月: 1157km
通年:13902km


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