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2014.09.28(Sun):日々の日記
強化期2第6週7日目の練習
予定:耐久走5.0h、3x 6x(40s+20s):95/50 レスト
実績:3x 6x(40s+20s):105/50 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:2 :左臀部の筋肉疲労・少し痛み
覚醒:1
全般:1

小さい子供が風邪を引いてしまい妻とのライドは中止に。

朝、7時起き。
ボトルキャッチトレーニングとスラロームトレーニングを実施。
ボトルは今回は珈琲缶を使った。流石につかむポイントが低くなり
キャッチはほとんど失敗。
でも指先で触れることは全部できた。あとは練習だけだろう。


昼食直前に3本ローラー実施。
いつもどおりアップの際に5セットスプリント。

MAP(VO2Maxパワー)95%では全然楽すぎだったので、例によって
120%ルールを適用。
115%で、トライしてみた。115%MAP = 386w

1回目、6セット。
 最初の1セットだけ目標値達成。すぐにへたれてくる。
 たった10秒だが、30秒と40秒では勝手が違う。
 平均360w 最高心拍数177bps。

2回目、6セット。
 4分休んでも133bps。やはり120bpsまでは落ちない。
 最初の1セットだけ目標値達成。やはりすぐにへたれてくる。
 かなりハードで途中で心が折れそうになってしまう。
 平均340w 最高心拍数173bps。
 4,5,6セット目はボロボロ状態。心拍も上げられない
 始末だ。

3回目、6セット。
 4分休んで,132bps。
 最初の1セットでも平均367w。キツイ。
 平均336w。2セット目以降はもう何ワットでも構わない
 気持ちでひたすら踏み込んでみた。
 なんとか平均レベルでも100%を上まった。
 最高心拍数176bps。
 尻上がりではあったが、ぎりぎりVO2Maxレベルには達しなかった。


MAP95%を105%で実施できたのだから文句は言えない。
心拍数が今ひとつ低い。あと数bps上げる努力が欲しかった。残念。

高回転トレーニングもしたかったのだが、左足のダメージが
まだまだ残っていた。高回転トレーニングの時に痛めたことを
考えると当分は再開できそうもない。ここは我慢だ。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 1:13
走行距離  : 36.8 km
TSS     : 79
TSB     : 75.4
CTL     : 24.0

今日:  37km
今月: 1251km
通年:13996km


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