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2014.09.29(Mon):日々の日記
強化期2第7週1日目の練習
予定:20x(15s+15s):100/50    筋トレ 0.5h
実績:20x(15s+15s):120/50    筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:2 :左臀部の筋肉疲労・少し痛み
覚醒:1
全般:1

左臀部の筋肉疲労がまだ治らない。
今日は回復走だということもあり、朝、トレーニングを
しようかと思ったのだがやはりやめた。
朝はゆっくり休んだ。

夕方、回復走を実施。
例のスプリントを5本、ウォームアップで実施。
段々手に力を入れずに回すことができるようになってきた。
リズム、のようだ。
うまく回り始めるとするする行く。
逆にリズムを外すとぎこちなくなる。
もう少しだろう。

本番、15秒を20本。
短いので100%ではなく120%。
400wを目標に実施。
最後までへたれることなく完遂。
最後の心拍数は172bps。
回復走としてはまずまずの数値だ。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 0:22
走行距離  : 21.1 km
TSS     : 26
TSB     : 74.2
CTL     : 20.5

今日:  22km
今月: 1273km
通年:14018km


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