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2014.09.30(Tue):日々の日記
強化期2第7週2日目の練習
予定:4x 5x(30s+30s):100/50   筋トレ 0.5h
実績:4x 5x(30s+30s):120/50   筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:2 :左臀部の筋肉疲労・少し痛み
覚醒:1
全般:1

左臀部の痛みは段々回復してきている。
日常生活での痛みが気になっていたところだが
ほとんど気が付かなくなってきた。
流石にトレーニング後は疲労感とともに痛む。
冷却とストレッチを徹底する予定だ。

朝、ボトルキャッチとスラロームを実施。
ボトルは半分の大きさのコーヒー缶に変更。
なんと意外なことにいままでうまくいかなかった
左がすんなり取れる。右はつかめない。
不思議だ。

夕方、今日のメインディッシュ。
例のスプリントを5本、ウォームアップで実施。
まずまずだ。
70% 75% 80%とあげていって
120%の30-30を5本。レスト5分。
これを4セット。

途中で心拍計がいかれる。
1セット目しか心拍数がわからない。

正直、得意のはずの30-30が泣けるほどきつい。
5本がぎりぎりで、逃げ込むように休息に入る。
3セット目からは開き直る。
4セット目は気合が入る。
人間の精神は面白い。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 0:22
走行距離  : 21.1 km
TSS     : 26
TSB     : 74.2
CTL     : 20.5

今日:  22km
今月: 1273km
通年:14018km


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