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2014.10.06(Mon):日々の日記
強化期2第8週1日目の練習
予定:月 2x(3m+3m):100/50   筋トレ 0.5h
実績:月 2x(3m+3m):100/50   筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、台風接近。
練習もできないし、たっぷり寝た。

夕、3本ローラー実施。
地獄のメニュー。まだ一度も完遂したことがない。
なんとなく疲れが残っていてやる気がしないので
何も考えないで淡々と準備する。

ウォームアップで、5本スプリント。
うん、まずまずだ。

最初に、80%3分。
無難にこなす。
次に100%3分。
これが全然ダメ。最初の1分半からだれてくる。
最終的に313w程度。10wも低いではないか!

3分休んで100%3分。
全く336wが出ない。1分以降ぼろぼろになり
とうとう289wしか出ない。

あまりにもひどい。
5分休んで80%3分を2本。
これはきちんとこなせた。

やはり高強度がダメだった。

あまりにもダメダメで悔しかったので80%2本
終わった後に30-30を5本追加した。

これは、きちんとこなせた。
やはり3分が私の鬼門のようだ。
もっと30-30でしっかり体力を上げたいものだ。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。



走行時間  : 0:47
走行距離  : 31.1 km
TSS     : 62
TSB     : 74.4
CTL     : 8.4

今日:  32km
今月: 228km
通年:14286km


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