FC2ブログ
2014.10.27(Mon):日々の日記
準備期第1週1日目の練習

予定:月 レスト  筋トレ 1.0h
実績:月 レスト  筋トレ 1.0h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。

夕方、久しぶりにステップアップを実施した。
いままでのようなヘビーウェイトを一気に持ちあげるのではなく
20kg程度の錘を背負って椅子でゆっくり5秒をかけて昇降する
スロトレに切り替えた。

左右、5秒UP+5秒Down 10セットx3

とにかく最初に体を持ち上げるところがつらい。
ここばかりはどうしてもスローにならない。
今の段階では仕方ないだろう。

左右にも大きな差ができた。右はすんなりあがるが
左がどうもぎこちない。パワーが低いようだ。

終わった後、脚の筋肉がどうしようもなく疲労して痙攣をする。
マッサージにマッサージを重ねるはめになった。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

その後、軽くストレッチを実施。


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1394-2d4489e9