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2014.11.03(Mon):日々の日記
基礎期第1週1日目の練習

予定:月 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
実績:月 耐久走6.5h        5x(30s+30s):120/50

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。


朝6時半起き。快晴。
天候の都合で土曜と月曜の日程を入れ替えたので
妻と一緒にロングにでかける。目的地は渡良瀬遊水地。
前々から行ってみたいと思っていて行けなかった場所だ。

いつもの小貝川を北上して、ふれあい公園の手前で左折。
そのあとは延々と農道を西進する。
車が来ないのはいいのだが、道は悪く狭く走りにくい。
向かい風もあってなかなかペースが上がらない。

お昼は12時半に古河駅に到着。
焼き餃子の店で舌鼓。人気店で座席待をすることになった。
これが結構ボリュームが有って美味しかった。




残念ながら目と鼻の先に、目的地の谷中湖があるのは
わかっていたのだが帰宅の途につく。
子供を迎える時間から逆算するとちょっと危ない
時間になっていたのだ。

幸い、帰りは追い風になりペースがあがる。
道も走りやすい県道をメインで走りいいかんじだ。
次回は、きちんと谷中湖も走ってみたいと思う。
距離的にもこれからの時期ちょうどいいし、来年のTTの
予行練習にもなるだろうから。
(古河駅周辺は飲食店も多く、昼食にはぴったりだ)

帰宅時間5時10分。少し予定よりも早めだった。


夕方、初めてロングの後のHIITに3本でトライ。

5x(30s+30s):120/50

流石にアップ時のスプリントは駄目。
脚に力が入らない。回る感じがしない。
ペースがガタガタで終わる。

その後5本だけ30-30。

それほどパワーは出ていない感じがしたが
後でチェックするとそれほど悪くない。
5本というのは、精神的に楽だ。
少々疲れていてもこなせる感じがあり、実際こなせる。

レスト日のトレーニングとしてはなかなかかもしれない。

風呂の後、入念にストレッチ。


走行時間  : 6:41
走行距離  : 132.4 km
TSS     : 78
TSB     : 0.6
CTL     : 64.8

今日: 133km
今月: 239km
通年:15453km


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