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2014.11.05(Wed):日々の日記
基礎期第1週3日目の練習

予定:水 (実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
実績:水 (実)13x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
       +L3 20m L4 18m

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。


朝6時半起き。
朝食を取らずに、いつもの練習場所に出向き
ボトルキャッチとスラローム練習。

ボトルキャッチ:
かなり体を倒せるようになった。
右はかなり楽にコーヒー缶をとれる。
左はまだ不安定。
もう少しで地面にさわれそうな感覚。

スラローム:
地面に小石があって時々はねられるのだが
きちんとターンができる。
いいかんじだ。カーブの切り込みはかなり自信がついた。

坂道の練習場に向かう。
今日は時間が少し遅かったこともあって2台車が来たが
特に問題なく練習できる。
最初の1本は500w超え。30秒を切り25秒程度で
坂を登り切ることができる。
同時に下りで気合を抜かずにやると30秒で戻れる。
30-30でかなりいい感じで走れた。

8本過ぎると、ほっと気が楽になり12本できて安心。
13本目もトライできた。
かなりハードだったが、無事完了。


夕方、体がかなり楽だったので朝晩トライをしてみる。
月曜日のレストがなく、土曜のレスト日から間があいていて
少々不安だったがトライしてみた。

3本で10分のアップ時に、スプリント。
流石に少し疲れがあったので20秒スプリントはやめて
10秒だけ5回。

L3,20分は楽に終わる。
段々いい感じでまわせてきてL3上限あたりで回る。

L4は6mが普通にできるようになったので2セット実施。
終わった段階でまだまだ余裕があったので3セット目実施。
6mx3回で走り終えた。

教科書でいうところの最小セットをクリア。
これから少しずつ増やしていけばいいだろう。
6mもきつくはなくなってきているのでこっちも伸ばせそうだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

風呂の後、入念にストレッチ。



走行時間  : 1:51
走行距離  : 45.7 km
TSS     : 121
TSB     : -0.5
CTL     : 66.0

今日:  46km
今月: 319km
通年:15533km


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