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2014.11.11(Tue):日々の日記
基礎期第2週2日目の練習

予定:火 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
実績:火 L3 20m L4 25m       L3 20m L4 20m

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。

朝、6時起き。
いつもの練習場所で缶キャッチとスラローム練習。
久しぶりだったが、勘は衰えていない。いい感じ。

家に戻って3本ローラー。
いつものように10分のUPの間に5本スプリント。
その後、L3を20分。
L4を10分(+2分レスト)+10分(+2分レスト)+5分
実施。

3本目は10分やれる感じだったがTSS値を見て中断。
今日は夜もある無理をしない方向で。

夕方、2度めの3本ローラー
いつものように10分のUPの間に5本スプリント。
その後、L3を20分。
L4を10分(+2分レスト)+10分

案外苦労なくできた。
L5に慣れてきたせいだろう。L4はそんなにきつくない。
10分ならそれほど苦もなく継続できる。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

風呂の後、軽くストレッチ。


走行時間  : 2:16
走行距離  : 58.2 km
TSS     : 146
TSB     : -1.0
CTL     : 67.0

今日:  59km
今月: 562km
通年:15776km


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