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2014.11.14(Fri):日々の日記
基礎期第2週5日目の練習

予定:(実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h
実績:(実)12x(30s+30s):120/50 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。

朝5時半起き。
予想外に疲れが残っていない。
天気もよく、外練習にでかける。

いつもの場所で缶キャッチ。
右はいい感じでできた。そろそろ地面に指を付けれそう。
缶をキャッチするのも楽にできる。
左がおかしい。いつものかっちりした場所にはまらない。
フラフラで缶もまともにつかめない。
やはり、毎日練習しないと・・・だ。

移動していつもの坂。

12x(30s+30s):120/50

3本目まで500w?? 
ちょっと調子良すぎだと思っていたら、段々辛くなる。
8本目できつくて泣きそうになる。なんとか12本クリア。
13本目は無理という感じだった。
それでも最高出力は400wを切らないように頑張った。
12本目の出力平均は350w 全平均402w
なんとか目標クリアだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

風呂の後、軽くストレッチ。


走行時間  : 0:58
走行距離  : 31.0 km
TSS     : 53
TSB     : -5.5
CTL     : 66.2

今日:  31km
今月: 650km
通年:15864km


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