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基礎期第3週2日目の練習

予定:火 L5TTテスト        筋トレ 0.5h
実績:火 L5TTテスト        筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。

朝は完全にレスト。
最後の最後までL5TTテストをやるかやらないか
迷ったのだが、夕方の中村店長からのメールに励まされ(?)
TTテストを実施。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。

L5 5m テスト開始。

最初の1分でペースを作る。
330w程度を出す感覚を掴んでギアとケイデンスを決める。
あとはひたすら我慢。
心がなえるので時間だけチェック。
一切パワー数値や心拍は見ないで実施。

残り2分でガクンとパワーが落ちる感覚。
音楽を聞いていたので音楽でケイデンスのリズムを
キープする。
最後の1分はもう根性だけでこぎまくる。

終了。非常にスッキリした。

結果。
3分までは目標出力をキープできていた。
残り2分でケイデンスも落ちパワーも落ちていた。
残念。

最終的に平均出力は314w。
前回のテストが326wだったので12w下落。
残念だ。

最大心拍数は189bps。
180bpsを超えた時間はなんと2分。随分持った。
パワーが落ちたタイミングがまさにこの180超えの時だ。

今の能力はこの程度だろう。
また、ここから始めよう。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

風呂の後、軽くストレッチ。


走行時間  : 0:31
走行距離  : 22.8 km
TSS     : 34
TSB     : -5.7
CTL     : 66.9

今日:  23km
今月: 919km
通年:16133km


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