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基礎期第3週5日目の練習

予定:金 L4TTテスト        筋トレ 0.5h
実績:金 L4TTテスト        筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:2: 軽い乾いた咳が少し残る。

朝、6時起き。
L4TTテストトライ。
技術練習はL5の時と同じでパスした。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。

L4 20m テスト開始。
255w程度を目標値としてギアを整え、ケイデンス92rpmを
キープするように走り始める。

途中、心拍計がまともに拾えていないことに気がつく。
パワーはあまり気にしないで走る。

10分くらいまでは予定通り走れる。いいかんじだ。
15分で急にきつくなってくる。
心拍計を見たいところだったが異常値。これはまいった。
ここから本来ならパワーを上げたいところなのに
とてもそんな感じではない。
実際、パワーは落ちるしケイデンスも下がってきていた。

18,19分 タイマーとにらめっこ状態。
とにかく終われ終われで脚を回す。
脚は痛くなったり攣ったりする感覚はない。
呼吸もゼイゼイではない。ただただだるい。動かない。
なんとか20分終了。


残り2分でガクンとパワーが落ちる感覚。
音楽を聞いていたので音楽でケイデンスのリズムを
キープする。
最後の1分はもう根性だけでこぎまくる。

終了。非常にスッキリした。

結果。
やはり15分あたりからケイデンス、出力が乱れる。
最終的に平均出力はCP246w。ほんの1wだが最高値更新。
良かった、FTPをは落ち込んでイなかった。
今の能力はこの程度だろう。
また、ここから始めよう。


夜、疲れが酷くサーキットトレーニング、ストレッチ
ともにレスト。


走行時間  : 0:41
走行距離  : 23.5 km
TSS     : 49
TSB     : -5.7
CTL     : 63.4

今日:  24km
今月: 967km
通年:16181km


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