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2014.11.22(Sat):日々の日記
基礎期第3週6日目の練習

予定:土 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
実績:土 耐久走6.5h        6x(30s+30s):120/50

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時半起き。
8時半に妻と小山市まで出かける。
小貝川を北上して筑西で鮭の遡上を今年も確認する。
そのまま国道を西進。

小山市には予定通り12時半に着。
結構大きいJR駅でびっくりした。
蕎麦屋にでむく。かなり混んでいた。

帰りは結構足早に進む。
小貝川まで戻らずに鬼怒川を南下して戻ることに。
行きとは異なり帰りは休憩をしないで一気に
小貝川運動公園まで戻る。既に日が落ちかけていた。

アイウェアを黒から透明に切り替えてそのまま帰宅。
帰りはもう真っ暗。すっかり冬になってしまった。



帰宅後、HIITレストメニュー。
15分UPの時に、いつものように5本スプリント。
大丈夫きちんと回る。

6x(30s+30s):120/50

5本400wをなんとかキープ。
試しに6本目をトライ。
やはり400wはキープできない。
ここが今の限度か。

夜はレスト。入念にストレッチ。


走行時間  : 6:57
走行距離  : 146.0 km
TSS     : 95
TSB     : -12.6
CTL     : 64.2

今日: 146km
今月: 1113km
通年:16327km


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