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2014.11.29(Sat):日々の日記
基礎期第4週6日目の練習

予定:土 集団走3.0h        レスト
実績:土 L3 10m L4 30m      筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝雨降り。Hi-Bike朝練はあきらめた。
(実際は、数人で短時間走行したらしい?)
夕方、3本ローラーへ。
10分UP中の5本スプリント。

10分 L3の後、
L4 10分+2分レスト x3セット

最大心拍数162bps。かなり余裕。
とはいえかなりハードだった。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。

風呂の後、軽くストレッチ。


走行時間  : 0:55
走行距離  : 25.0 km
TSS     : 65
TSB     : -0.7
CTL     : 65.9

今日:  25km
今月: 1354km
通年:16593km


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