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2014.11.30(Sun):練習予定・結果
12月1日の週、基礎期第5週

目標:
 持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
     朝              夜
1日 月 レスト          レスト
2日 火 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
3日 水 12x(30s+30s):120/50    筋トレ 0.5h
4日 木 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
5日 金 12x(30s+30s):120/50    筋トレ 0.5h
6日 土 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
7日 日 集団走3.0h        レスト

基礎期第5週スタート。
少しずつL4の継続時間も伸ばす予定。
インターバル時間も回数も増やしてみようと思う。
週末は、Hi-Bike杯か?日曜日に忘年会にも参加予定だ。

仕事の関係で朝練習ができないことが多そうだ。
なるべく夜に3本でリカバリーといきたいところだ。

基礎期はとりあえず順調といえるだろう。
まだ強度を上げることはしないで、量を増やす方向でこなしたい。




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