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基礎期第3週5日目の練習

予定:金 レスト          筋トレ 0.5h
実績:金 L4TTテスト        筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


今日はレスト日。練習しない予定だったのだが
週末の日曜日がレストなことを考えて、今日は
昨日のリベンジマッチをしようと心に決めた。

夕方、L4TTテストトライ。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。

L4 20m テスト開始。
250w程度を目標値。ギアを昨日に比べて1段下げて
ケイデンス95rpmをキープするように走り始める。
初めは240w程度で走っていたのだが段々パワーを
上げることができるようになってきた。

心拍数は徐々に上がってきているが閾値心拍174bpsを
超えそうな気配はない。行ける!
最後の1分半、ギアを上げて一気にこぐ。

なんとか20分終了。


結果。
最終的に平均出力はCP20=247w。
最大心拍数178bps
わずかにCP20を更新!!

心拍数は全然余裕だった。
15分まで少しずつ心拍は上昇していたが
174bps丁度、私の閾値心拍数で止まっている。
最後のラストスパートで心拍がわずかに上がった
だけだった。

いける。これならもっといける。
20分間走行もだいぶ慣れてきたし精神的な
ダメージもあまり感じなくなってきたので
積極的にTTをやってみてもいいかもしれない。

ペーシングの練習にもなることだし。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント5kg    10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。



走行時間  : 0:41
走行距離  : 29.1 km
TSS     : 51
TSB     : 8.2
CTL     : 64.9

今日:  30km
今月: 473km
通年:17218km


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