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2014.12.14(Sun):練習予定・結果
12月15日の週、基礎期第7週

目標:
 持久力、筋力、筋持久力

日々の予定
      朝              夜
15日 月 レスト          レスト
16日 火 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
17日 水 12x(30s+30s):120/50    L3 20m L4 15m
18日 木 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
19日 金 12x(30s+30s):120/50    筋トレ 0.5h
20日 土 集団走行3.0h       レスト
21日 日 耐久走行5.0h       5x(30s+30s):120/50

基礎期第7週。
段々体も慣れてきてはいるのだが、先週末の風邪をとにかく
治すことを最重要課題にしたい。とにかく体あってだ。

今週のポイントは3日間、5回あるL4インターバルを
255wまであげることだ。
6分、9分、12分と少しずつ伸ばしていく。
いままであまり気にしていなかった出力とにらめっこして
インターバルをこなすことをして見る予定だ。

週末の集団走行は、どうしようか検討中。
Hi-Bikeの朝練は筑波山になっている。体調と相談でいいと思う。
日曜日のロングも、妻の体調次第ということになりそうだ。
このあたりは柔軟に対応しようと思う。


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