FC2ブログ
2014.12.17(Wed):日々の日記
基礎期第7週3日目の練習

予定:水 12x(30s+30s):120/50    L3 20m L4 15m
実績:水 L3 20m L4 20m  夜、L3 10m L4 17m 筋トレ0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝5時半起き。眠い。少しつらい。
久しぶりの朝練だ。
255wを目標。最低インターバル6分。

10分UP中の5本スプリント。

20分 L3の後
8分、7分、5分の20分を実施。
なんとか目標数値クリア。

夕方、帰宅後に3本ローラー。
10分UP中の5本スプリント。

時間の関係でL3は10分。これもいつものパターン。
10分、7分の17分を実施。

大丈夫そうだ。今週の目標255w インターバル12分は
達成できそうな感じだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント5kg    10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 1:38
走行距離  : 58.2 km
TSS     : 122
TSB     : 15.4
CTL     : 64.4

今日:  59km
今月: 652km
通年:17397km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1476-c54bef75