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2014.12.18(Thu):日々の日記
基礎期第7週4日目の練習

予定:木 L3 20m L4 15m、 L3 20m L4 15m
実績:木 L3 20m L4 15m、 12x(30s+30s):120/50 筋トレ レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

昨日の朝夕連続L4はきつい。
朝、少し遅れ目になりつつもL4トライ。
255wを目標。最低インターバル10分。
10分UP中の5本スプリント。
扇風機の負荷を軽くしているのでよく回る。
腰の浮きが少し気になるようになった。

10分 L3の後
10分、7分、5分の22分を実施。
なんとか目標数値クリア。
流石に10分、10分は無理だった。仕方ない。

夕方、L4をもう一度の予定だったが
疲労が抜けきっていなかったのと時間がなかったのとで
L5のHIITに切り替え。昨日の分を今日やるということにした。

10分UP中の5本スプリント。
10分 L3の後

12x(30s+30s):120/50  

久しぶりにやったのでギアがわからない。
力が入らない。
400wを維持できず380w付近をウロウロ。
やっぱり、少し能力が落ちている感じだ。
ハードな方は結構きついものだ。

夜、サーキットトレーニングは実施できず。
時間がなかった。こればっかりは仕方ない。
風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 1:10
走行距離  : 37.5 km
TSS     : 95
TSB     : 6.5
CTL     : 66.1

今日:  38km
今月: 690km
通年:17435km


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