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2014.12.23(Tue):日々の日記
基礎期第8週2日目の練習

予定:火 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
実績:火 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m 筋トレ0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

有り難いことに休日なのでゆっくり起きる。
AM いつもの10分UP中に5本スプリント。
15分、L3でキープ。

L4 20分。266w

初めの6分でインターバルにきりかえるつもりが
なんとなく8分、10分を乗り越えてしまう。
12分、15分もなんとか。
260w後半を出し続けている。心拍も高くない。
172bpsを下回っている。これはいけるのか?
そのまま20分達成。流石に最後に少しパワーが
落ちてしまったが、目標の262wは達成できた
感じがしていた。

結果、CP20をなんと20wも更新!自分でもびっくりした。
今週の目標は既に達成済ということになった。これはすごい。
最大心拍数も174bps。これは最後の最後で無理をしたから
ひょっこり出た数値。172bpsは超えないでCP20更新が
できたレベルらしい。

夕方、無理をせずにL4インターバルをもう一度。
いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。

L4 6分、6分、6分を1分と2分休みで完遂。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント5kg    10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 1:22
走行距離  : 48.1 km
TSS     : 107
TSB     : 0.9
CTL     : 67.7

今日:  49km
今月: 937km
通年:17682km


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