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2014.12.24(Wed):日々の日記
基礎期第8週3日目の練習

予定:水 12x(30s+30s):120/50 L3 20m L4 15m
実績:水 レスト       L3 20m L4 15m 筋トレ0.5h

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

仕事の関係で朝のHIITはどうしても不可能になってしまった。
その分、休養がとれたのでよしとしたい。

夕方、いつもの10分UP中に5本スプリント。
15分、L3でキープ。

L4 10分、7分、3分を2分と3分休みで完遂。

最後の3分は思い切り踏んでみた。
平均出力278w。まずまずだ。
最大心拍数も171bps。かなり余裕がある。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント5kg    10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 0:47
走行距離  : 26.6 km
TSS     : 62
TSB     : -3.7
CTL     : 67.6

今日:  27km
今月: 964km
通年:17709km


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