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2014.12.25(Thu):日々の日記
基礎期第8週4日目の練習

予定:木 L3 20m L4 15m  L3 20m L4 15m
実績:木 L3 20m L4 15m  L3 20m L4 15m 筋トレ0.5h

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、6時半起き。
いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。

L4 6分を4セットと2分休みで完遂。

最大心拍数も165bps。かなり余裕がある。


夕方、L4をもう一度。

いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。

L4 6分を3セットと3分休みで完遂。

最大心拍数も164bps。かなり余裕がある。
もう少しパワーを上げたいところだったが
無理をしないで終了。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント5kg    10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。



走行時間  : 1:37
走行距離  : 51.2 km
TSS     : 121
TSB     : -2.9
CTL     : 68.1

今日:  52km
今月: 1016km
通年:17761km


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