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2014.12.26(Fri):日々の日記
基礎期第8週5日目の練習

予定:金 12x(30s+30s):120/50         筋トレ 0.5h
実績:金 L3 20m L4 15m 20x(30s+30s):110/50 筋トレ 0.5h

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


AM少し時間もあったのでゆっくり準備
いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。

L4 6分を4セットと2分休みで完遂。

最大心拍数も165bps。


夕方、HIITを実施。

いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。
ためしにパワーをVO2Max時の100~110%程度にして
20セットをトライしてみる。

20x(30s+30s):110/50

全然辛くない。楽勝な感じだ。
脚にも違和感はない。かなり強くなった感じ。
心拍数も最大で157bps.
HIITをやったという感覚はない。
VO2Max時のパワーも随分上昇しているのかもしれない。


夜、サーキットトレーニングを実施。
サイドベントのウェイトを12kgにUPした。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12kg    10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。



走行時間  : 1:35
走行距離  : 31.8 km
TSS     : 119
TSB     : -8.5
CTL     : 69.3

今日:  32km
今月: 1216km
通年:17793km


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