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2015.01.13(Tue):日々の日記
基礎期第11週2日目の練習

予定:火 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m
実績:火 L3 20m L4 15m       L3 20m L4 15m

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時半起き。
とうとう280wだ。本当にできるのか?
いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。

285w目標 L4実施。 

6分完遂。できた。286w!!
最大心拍数、171bps。
LT域で何とかクリアしている。
しかも最後は心拍はおちついている。
悪くない!

その後はもうぼろぼろ。
2分半を4セットでこなす。
合計16分。まぁ、及第点だろう。


夕方、再度L4にトライ。
いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。

285w目標 L4実施。 

6分完遂。できた。284w。
最大心拍数、175bps。
やはりLT域で収まっている。
最後パワーを上げたのが効いたか。
無理しなければまさにLTでいける。

同じく2.5分を4セット。
合計16分。

やはり、きつい。
でも、不可能ではない。いけそうだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。



走行時間  : 1:41
走行距離  : 46.8 km
TSS     : 136
TSB     : 0.5
CTL     : 68.0

今日:  47km
今月: 586km
通年: 586km


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