基礎期第11週3日目の練習

予定：水　12x(30s+30s):120/50 　　　L3 20m L4 15m
実績：水　13x(30s+30s):120/50 　　　L3 20m L4 15m

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、６時半起き。
HIITは久しぶりだ。多分できる行ってみよう。
いつもの１０分UP中に５本スプリント。
１０分、L3でキープ。

400ｗ目標　HIIT　30－30実施。　

結果。
13x(30s+30s):120/50

完遂。なんと13回できた。
地味に記録更新。
心拍数は、いいところで計測できていない。
困ったものだ。


夕方、L4にトライ。
とうとう285ｗ　8分だ。いけるはず。できるはず。
いつもの１０分UP中に５本スプリント。
１０分、L3でキープ。

285ｗ目標　L4実施。　

８分完遂。287w。　CP8更新！！
心拍数は計測できず。
どうもいけない。

最後の１分はきつかった。
でもパワーは落ちなかった。
もう少しいける。まだまだだ。

しかしその後はきつかった。
２分を３セット。285ｗキープはきつかった。
かなり落ちてしまっていた。


夜、疲労が激しかったのでレスト。
風呂の後、ストレッチ。


走行時間　　： 1:16
走行距離　　： 39.1 km
TSS 　　　　： 106
TSB 　　　　： -7.6
CTL 　　　　： 68.4

今日：　 40km
今月：　626km
通年：　626km


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