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2015.01.15(Thu):日々の日記
基礎期第11週4日目の練習

予定:木 L3 20m L4 15m L3 20m L4 15m
実績:木 レスト       L3 20m L4 15m

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、疲れが残る。
体の疲労という感じもあるが、精神的に苦痛だ。
やる気が起きない。とにかく休みたい。
ということで2度寝のレストにした。


夕方、L4にトライ。
休んだおかげで気力も体力も復活している。
とうとう285w 10分だ。

いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。
少し体の動きが悪い大丈夫か不安になる。


285w目標 L4実施。 

5分までは無難に進む。その後段々脚がきつくなる。
8分。昨日はここまでできた。大丈夫イケる。
でも、パワーがでないでないでない。。。

10分完遂。283w。 CP10更新!!

やった、280超えた。285にはわずかに足りないが
CP10の更新は大きい!! やった。
なんというか、巨大な一歩を踏み出した感じだ。
280wという数値がもう怖い数値ではなくなった。
(残念ながら、心拍数は計測できず。)

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。

走行時間  : 0:41
走行距離  : 27.8 km
TSS     : 57
TSB     : -10.3
CTL     : 68.6

今日:  28km
今月: 654km
通年: 654km


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