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2015.01.16(Fri):日々の日記
基礎期第11週5日目の練習

予定:金 12x(30s+30s):120/50    L3 20m L4 15m
実績:金 15x(30s+30s):110/50    L3 20m L4 15m

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時半起き。少し昨日の疲れがある。
400w目標を360w目標に切り替える。
いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。

360w目標 HIIT 30-30実施。 

結果。
15x(30s+30s):120/50


夕方、L4にトライ。
とうとう285w 12分だ。朝の疲れも残っている。
いけるか不安だった。
いつもの10分UP中に5本スプリント。
10分、L3でキープ。

285w目標 L4実施。 

5分でダウン。
なんか気持ちが集中できない。
体調が悪いわけでもないのだが出し切れない感じだ。
2~3分で分割してようやく15分完遂。きつかった。

夜、疲労が激しかったのでレスト。
風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 1:23
走行距離  : 41.3 km
TSS     : 112
TSB     : -11.3
CTL     : 69.7

今日:  42km
今月: 696km
通年: 696km


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