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2015.01.18(Sun):練習予定・結果
1月12日の週、基礎期第11週

目標:
 持久力、筋力、筋持久力

日々の結果
      朝          夜       実走 筋トレ
12日 月 レスト        レスト     N/A  N/A
13日 火 L3 20m L4 15m     L3 20m L4 15m ◯◯ ◯
14日 水 12x(30s+30s):120/50  L3 20m L4 15m ◯◯ ×
15日 木 L3 20m L4 15m     L3 20m L4 15m ×◯ ◯
16日 金 12x(30s+30s):120/50  L3 20m L4 15m ◯◯ ×
17日 土 集団走行3.0h     レスト     ◯  N/A
18日 日 耐久走行5.0h   5x(30s+30s):120/50 △△ N/A

基礎期第11週。
とうとう基礎期も終了した。
1週間のレスト週を挟んで、あとは強化期だ。

今週は夜の筋トレを休むことが多かった。
流石に疲れが激しく、夜にサーキットをするきになれないことが
多数あった。
木曜日の朝のレストは仕方ないだろう。
その分、夜に良い結果がでた。これは当然の結果だろう。

土曜の周回コース練習は課題が多く残った。
このタイミングで膿が出るのは良いこと。
これから修正しようと思う。

日曜のVO2Max耐久インターバルは面白い結果がでた。
あまりにも予想外だったので、強化期のトレーニング方法を
変更したほうが良いと思い始めている。

同時に減量がチャレンジレースの巨大なファクターになりつつある。
徹底的なカロリー制約をする必要がありそうだ。
カロリー計算と実測を比べた感じでは、ほとんど飢餓感なく
4月を迎えることは可能そうだ。
あとは、ひたすらレジスト&体調管理ということになる。

来週は、レスト週。
消費カロリーがどうしても小さくなってしまうことを考えて
うまく対処しないといけない。
疲労を軽減しながらの、カロリー消費。
はてさて、いったいどうしたらよいのだろう?


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