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2015.01.28(Wed):日々の日記
強化期第1週3日目の練習

予定:水 12x(30s+30s):120/50(実) L3 20m L4 15m
実績:水 12x(30s+30s):120/50    L3 20m L4 15m

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:2
全般:1


朝、7時おき。
夜に目が覚めてしまいよく眠れなかった。
路面が濡れていたので実走行はあきらめた。

睡眠不足のままトレーニング開始。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

12x(30s+30s):120/50

なんとか400wクリア。
減量中でどうなるか心配だったのだが
前と同じ数値がでた。ほっとした。
最大心拍数176bps。やはり低いままだ。


夕方、いつものL4トライ。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

L4 5分 284w
その後少し休んでから
2分-1分x5セット

5分までは普通にいけたのにその後
休息に戦意喪失。12分の目的だったのに大幅に負け。
仕方ないので2分-1分で合計10分こなした。

先日10分をこなしたレベルなのに5分で
戦意喪失というのはつらい。
最大心拍数174bps。あまりにも低い。
このレベルで気持が折れてしまうというのは
やはり疲れが残っているのだろうか?


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。



走行時間  : 1:14
走行距離  : 36.1 km
TSS     : 100
TSB     : -7.3
CTL     : 72.4

今日:  37km
今月: 1244km
通年: 1244km


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