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2015.01.29(Thu):日々の日記
強化期第1週4日目の練習

予定:木 15x(90s+90s):100/50    レスト
実績:木 15x(90s+90s):100/50  10x(60s+60s):100/50

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、7時おき。
ぐっすり眠れた。体調は万全に近い感じだ。
やはり睡眠は大事だ。
一瞬、外でダンシングの練習をしようか悩んだが
やはり予定通りにすることにした。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

7x(90s+90s):100/50

休憩。

7x(90s+90s):100/50
1x(60s+60s):100/50

前、5本で終わっていた90-90が7本まで増えた。
しかも休憩を挟んで2回目も。ほぼ8本までいけた。
最後失速してしまったが。
これは大きな自信だ。
最大心拍数173bps。やはり低いままだ。


夕方、体調がよかったので60-60にトライ。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

10x(60s+60s):100/50

予定通り10本完遂。
やはり1分と1分半は別物だ。
1分ならほぼ楽にできる。
最大心拍数171bps。低い。

この心拍数の低さとトレーニングのきつさのギャップが
どうも納得出来ない。
これがそもそも正しい姿なのかどうか。
一度きちんと考えてみる必要がありそうだ。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。



走行時間  : 1:44
走行距離  : 43.7 km
TSS     : 147
TSB     : -9.1
CTL     : 74.5

今日:  44km
今月: 1288km
通年: 1288km


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