FC2ブログ
2015.01.30(Fri):日々の日記
強化期第1週5日目の練習

予定:金 L3 20m L4 15m     L3 20m L4 15m
実績:金 3x(2m+2m):L4      L3 20m L4 15m

睡眠:2
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝、6時半起き。
昨日の無理が朝まで残っている。
L4をやり切る自信はまったくなかった。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

285w目標、2分 で何セットできるかトライ。
結果、3セットでダウン。

やはり、かなり疲れていた。


夕方、再度L4トライ。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

285w目標。
L4 6分

そんなに辛いわけではないのに、何故か心が折れる。
5分はできるのにその後が続かない。
仕方ないので90秒のインターバルに切り替える。

5x(90s+90s): 285w:50%

合計L4を14分。
とにかく刻んでも済ますべきを済ませたレベルだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 1:11
走行距離  : 37.4 km
TSS     : 84
TSB     : -16.4
CTL     : 74.4

今日:  38km
今月: 1326km
通年: 1326km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1545-fa9c85bf