FC2ブログ
2015.02.11(Wed):日々の日記
強化期第3週3日目の練習

予定:水 30x(90s+90s):100/50 レスト
実績:水 23x(2m+2m):100/50  筋トレ0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝7時半起き。
当初の予定では、先週こなせれなかった90-90の仕上げ
の予定だった。
しかし、月曜日に鬼門の2m-2mがこなせたこともあり
予定を変更して2m-2mにした。
しかも、90s-90sと練習時間を同じにして、である。

朝起きた感じは、昨日休みであったにもかかわらず
それほどいい感じではなかった。
よほどか、90s-90sを避けて霞ヶ浦ロングに逃げて
しまおうかともおもったのだが。
やはりここは正念場ということで鬼門中の鬼門に
いきなりトライしてみた。

夕方、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

23x(2m+2m):100/50

4本ずつ、レストを入れ込んだ。
4本、4本、4本、4本でお昼。
少し休んで4本、3本。
合計23本。

本当はAM中に全部のよていだったのだが
家族がお腹をすかせていたので早めにお昼にした。

正直インターバルが入りまくりとはいえ
トータルで23本(1時間半)VO2Maxレベルの練習を
合計46分も到底出来るとはおもっていなかった。

突破した。できてしまった。
勿論、全然まだまだではあるのだが、半日程度で
こなす持久力がついたのは事実。これ非常にでかい。

巨大な壁であった2m-2mの壁は一気にぶっ倒れた
そんな印象だ。
"Nothing is impossible !!"


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。



走行時間  : 2:08
走行距離  : 43.8 km
TSS     : 186
TSB     : -1.8
CTL     : 80.2

今日:  44km
今月: 554km
通年: 1912km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1565-5a2dd95d