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2015.02.12(Thu):日々の日記
強化期第3週4日目の練習

予定:木 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m
実績:木 12x(30s+30s):120/50(実)CSCシミュレートx2


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝6時半起き。
昨日の疲れもあるだろうし、朝、体調が悪ければ
きっかり休みにしようと思っていた。

なのに元気。なんか回復力が強化されているようだ。
いつもの練習場所で軽くウォームアップをかねて
ダンシングの練習。

15x(30s+30s):90/50

300w程度。
ハンドルポジションをいろいろ変えてみる。
腕が疲れる感覚がある。腕の力を鍛えないと。

この程度だと単にUpに過ぎない。
段々体が動くようになってきたのでパワー
トレーニング開始。

12x(30s+30s):130/50

今日は、無理はしなかった。
400w程度を、ハンドルポジションをいろいろかえて
やってみた。
やはりブラケットポジションが最もいいかんじだ。
この短さだとサドルのポジションは替えない方がいい。

夕方、本来はL4のトレーニングをするはずであったのだが
昨日のトレーニング結果をうけて、方針をまた変更した。
より実践的なトレーニングに、今の段階から切り替えること
にした。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx2

2本を一気にやるのは難しいだろうと思っていた。
CSCシュミレート間は少し休憩を入れた。
2本目の最後の坂はどうしてもきつく、途中で30秒レスト。
その後続けることで対応した。

まだ、まだインターバルしまくりだが、一光の
希望の光りは見えてきた感じがする。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 1:37
走行距離  : 45.8 km
TSS     : 116
TSB     : -13.2
CTL     : 81.3

今日:  46km
今月: 600km
通年: 1958km


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