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2015.02.14(Sat):日々の日記
強化期第3週6日目の練習

予定:土 坂インターバル     レスト
実績:土 7xCSCシミュレート   筋トレ0.5h


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝から強風。外で走るのは危険そうなレベルだったので
一昨日、昨日に引き続いてCSCシミューレートを実施。

AM。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx2
休憩。
CSCシミュレートx2


1本目OK。1分レスト。
2本目OK。
最大心拍数173。

3本目に行きたかったのだが、ここで抑える。
気持ちがげんなりする前に切り上げて1日の間の
本数を増やすことにした。

少し休んで3本目トライ。
3本目OK。1分レスト。
4本目NG。
2本目最後の2分が持たない。
1分で休んで残り1分をこなす。
最大心拍数165。

PM。
10分L3でUPした後にCSCシミュレート。

CSCシミュレートx2


5本目OK。1分レスト。
6本目NG。
やはり2本目最後の2分が持たない。
今はここが壁のようだ。

少しやすむ。

CSCシミュレートx1

7本目NG.
やはり最後の2分がダメ。
分割して30秒レストを入れて完遂。


夜、サーキットトレーニングを実施。



バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂の後、ストレッチ。




走行時間  : 1:51
走行距離  : 45.7 km
TSS     : 157
TSB     : -5.8
CTL     : 81.0

今日:  46km
今月: 676km
通年: 2034km


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