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2015.02.15(Sun):日々の日記
強化期第3週7日目の練習

予定:日 耐久走5.0h  5x(30s+30s):120/50
実績:日 耐久走2.5h  4xCSCシミュレート


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1


昼から強風。
昨日同様に外で走るのは危険そうなレベルだったので
妻とのライドは午前中で切り上げることにした。
最近恒例になった小貝川周回コース。
同じようなコースを周回しているチームもいた。
2チーム。同じグループだろうか。
ローディーも段々増えてきた感じだ。

PM。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx2


1本目OK。1分レスト。
2本目OK。
最大心拍数165。
2本目の終わりの2分はやはり
パワー足らずだ。
3本目にトライは意図的にやめた。
昨日と同じ理由だ。


少し休んで3本目以降トライ。

CSCシミュレートx2

3本目OK。1分レスト。
4本目NG。

3本目最後の2分はパワー不足。
4本目最後の2分はパワーを出したが1分でダウン。
30秒で休んで残り1分をこなす。
最大心拍数165。


夜、サーキットトレーニングを実施。
ローイングも慣れてきた感じだが、まだきつい。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂の後、ストレッチ。


走行時間  : 4:16
走行距離  : 112.7 km
TSS     : 130
TSB     : -13.5
CTL     : 82.0

今日: 113km
今月: 789km
通年: 2147km


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