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2015.02.15(Sun):練習予定・結果
2月9日の週、強化期第3週

目標:
 筋力、筋持久力、スプリント

日々の結果
      朝               夜        実走 筋トレ
 9日 月 レスト            筋トレ1.0h   ○  △
10日 火 レスト            筋トレ1.0h   N/A △  
11日 水 30x(90s+90s):100/50   レスト       ○  ○
12日 木 12x(30s+30s):120/50(実)L3 20m L4 15m ○○ ○
13日 金 5x(2m+2m):100/50 5x(2m+2m):100/50  ×○ ○
14日 土 坂インターバル      レスト       ○  ○
15日 日 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50 ○○ ○

最終目標 体重63.0kg 実績63.8kg

強化期第3週。
半レスト週だったが、先週末の日曜が少し楽だったのでその分
月曜日に走行することができた。
ポイントは水曜日と金曜日。
水曜の90-90は120-120の切り替えに成功。
金曜の120-120はCSCシミュレートに切り替え成功。
結果として大幅にスケジュールのリカバリが-できた。

筋トレも減量に伴う腕の筋力不足に備えるためにローイングを
追加した。

体重は残念ながら、予定を守ることができなかった。
まだマージンがあるけれども予断を許さない状況になりつつある。
今後のカロリー管理を徹底していく必要がある。

今週の目標は
・L4 275w 15分  L4 CP15の更新と仕上げ(リトライ)

これだけが達成できなかった。
但しCP値の更新は、今後それほど重要ではない。
4月のレースが終わるまではお預けという考え方もある。

とにかく、今週は珍しくよくやった週になった。
半レスト週に大きな飛躍がおきる。
これだから人生は面白い。


来週も半レスト週。
週末前にレストを集める予定。

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