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強化期第4週3日目の練習

予定:水 レスト        L5TTテスト
実績:水 レスト        L5TTテスト


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

半レスト週恒例のL5テストだ。
前はこのテスト非常に辛くてやるのが嫌だったが
最近はちょっと事情が違う。
「たった5分我慢すればいいのだろ?楽なもんだ」
になってきている。
2時間も修善寺CSCのシミュレーションをするのに比べれば
こんな程度はなんでもない。丁度いいレストという感じだ。

朝は予定通りレスト。お陰で午後にはすっかり元気に。
夕方。3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

L5TT 5分間のテスト。320w程度を目標に。
無理にCP5の更新を目指さないことにした。
後半余裕があったらふみこむつもりだった。

3分くらいまではなんでもない。
流石にここのところのインターバル練習のお陰で
さほど苦にならない。

やはり鬼門はこのあと。
3分を過ぎたところでLTHRの174を超える。
ここでがくっと一度パワーが落ちる。
いつものやつだ。
あとは気合で漕ぎ続けるしか無い。

CP5 314w
最大心拍数181bps

悪くない。
心拍数がLT域上限に収まっていることを考えると
限界まで漕いでいるわけではない。
CP5の値としても過去ベスト5に入る。
これだけ体重を落としていてこの数値は
今は満足しなくてはいけない。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。


走行時間  : 0:29
走行距離  : 28.1 km
TSS     : 37
TSB     : -9.1
CTL     : 83.0

今日:  29km
今月: 872km
通年: 2230km


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