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強化期第4週5日目の練習

予定:金 レスト        L4TTテスト
実績:金 レスト        L4TTテスト


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

仕事の関係で昨日木曜はレスト日に。
やはり体が軽い。
夕方。3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

L4TT 20分間のテスト。275w程度を目標に。
L5同様に無理にCP20の更新を目指さないことにした。

5分、8分、10分。
275w前後でこいだがキツイことはない。
出力のばらつきもすくない。
心拍数174bps まさにLT域丁度の心拍数。
12分を過ぎて少しきつくなる。
15分、少しパワーが落ちる。
ここでやめておいた。
20分までやり切ることもできたが、やりきって
しまうと週末の練習が嫌になってしまう。
これは避けたい。


CP15 275w
最大心拍数178bps

悪くない。
心拍数がLT域内の範囲で収まっている。
上昇傾向でもない。178は部分的なピークに過ぎない。
故に限界まで漕いでいるわけではない。
そして予想通りCP15を更新。
いい感じだ。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。


走行時間  : 0:37
走行距離  : 19.0 km
TSS     : 52
TSB     : -9.1
CTL     : 83.0

今日:  19km
今月: 901km
通年: 2259km


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