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2015.02.21(Sat):日々の日記
強化期第4週6日目の練習

予定:土 耐久走5.0h      5x(30s+30s):120/50
実績:土 耐久走3.5h      3x修善寺CSCシミュレート


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時半起き。
子供が体調を崩してしまい妻とのライドは
中止になってしまった。
妻には申し訳ないのだが、時期が時期なので
1人で霞ヶ浦ロングにでかけた。

JaVision号で出かけたのだが、前車輪から異音。
何かが引っかかっている感じだ。
チェックしてみてもわからないかったので
Amo号に乗り換える。
(実は後ろブレーキがホイールにひっかかかっていた)
風もなく、TTバイクでの平地走行は最高だった。
何度も「気持ちいい!」と声をだしてしまう。
私はTTバイクがどうしようもなく好きなようだ。

途中で、ブルベの一行とすれ違う。
30~40人程度だろうか。盛況なようだ。
休憩なしで3時間30分。気持ちよくはしった。
ダンシングも結構入れたがきつくない。
やはり、ローイング・トレーニングは効く。


夕方。昼寝をして少し元気が戻りCSCに出向く。
(最近、CSCシミュレートの前には妻にこう言う(笑))
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

CSCシミュレートx3

1本目OK。1分レスト。
2本目クリア。なんとかこなせた。これは大きい。
少し休んで3本目。
流石に最後の2分は駄目。1分のところで30秒休みで
残り1分をこなす。
最大心拍数170。
まだ、余裕があるのに・・・・だ。
ここはこれからの課題だろう。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。




走行時間  : 4:26
走行距離  : 142.0 km
TSS     : 246
TSB     : 5.9
CTL     : 83.2

今日: 142km
今月: 1042km
通年: 2400km


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