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2015.02.26(Thu):日々の日記
強化期第5週4日目の練習

予定:木 レスト          2x 4xCSCシミュレート
実績:木 レスト          2x CSCシミュレート,12x(30s+30s):120/50


睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1


朝は仕事の都合でレスト。
夕方、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

2xCSCシミュレート

2本目でダウン。やはりここに大きな壁がある。
この壁はなかなか破れない。

長めに休んで練習を切り替えた。
妻の助言による。
「いつも同じところばっかりじゃ飽きちゃうでしょ?」
そのとおりだ。
2分で苦しむよりも30秒で高出力でやってみようと思った。
10分L3。

12x(30s+30s):120/50

大丈夫。これならできる。
かなり疲労感が強い。
スケジュールも大分後退している。参った。


夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。



走行時間  : 1:02
走行距離  : 41.0 km
TSS     : 89
TSB     : -8.1
CTL     : 83.9

今日:  41km
今月: 1293km
通年: 2651km


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