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2015.02.28(Sat):日々の日記
強化期第5週6日目の練習

予定:土 10xCSCシミュレート     レスト
実績:土 12x(30s+30s):120/50(実),2xCSCシミュレート
     15x(60s+60s):100/50


睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

予定では、室内に篭ってCSCシミュレートの予定だったのだが
明日の日曜の雲行きが怪しいことを考えてCSCは日曜任せに
しようと思った。
晴れていて天気が良い。JaVision号のギアも治った。
やはり、外の実走行は必要だろうと思い、今週できなかった
30-30の実走行を行った。

まずは、ウォームアップ代わりにダンシング練習。
15x(30s+30s):90/50(実),
段々リズムが取れるようになってきた。300wもキープできる。
いいかんじだ。体が温まったところで本番。


12x(30s+30s):145/50(実)

最初の3本でピークが500wを超えた。
全部やってやれ!ということで12回全てで500w超え。
平均も450wを下回らない。470~480wで完遂。
流石に最後はヘロヘロになったがいい感じで走れた。

午後、勝負のCSCシミュレート。
夕方、3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

2xCSCシミュレート

流石にきつい。昨日の疲れと今朝の疲れで2周目の
最後で心が折れる。


昼寝をして、夕方、再度トライ。
なんと3部練習。人生初ではないだろうか?
もうCSCをトライする元気がない。
なので、例の妻の助言に従いトレーニング内容を切り替える。

3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

15x(60s+60s):100/50

60-60なら行ける。これは絶対の自信だ。
問題は60秒以降だ。これがきつい。
乗り越えたい壁だ。


夜、疲労が激しくレスト。
風呂後に軽くストレッチ。



走行時間  : 2:22
走行距離  : 71.8 km
TSS     : 189
TSB     : -10.3
CTL     : 87.3

今日:  72km
今月: 1413km
通年: 2772km


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