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強化期第6週3日目の練習

予定:水 レスト           L5TT
実績:水 10x(60s+60s):100/50 L4TT

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

衝撃の1日から明けた朝。
気分があまりにもいいので(笑)朝、からL5TTを
トライしてみたくなる。
新しい目標数値372wを目指して気合を入れる。
3本ローラーで20分間UP
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

L5TT・・・・1分でダウン。

いや、全くダメだった。呆れるほどに。
こんなのどうやったら5分も持つんだよ。おかしいだろ?

頭をすぐに切り替えて60s+60sに移行する。
テストではなくトレーニングをしようと思う。

尊敬するJoe Friel先生の話では、30s+30sでもほとんど同じ効果
だというのだが、今回は1分で押し切ってみた。
(昨日までの100%は、MAP:325wをベースにしていたが
今日からはMAP:372wをベースにすることにした。)

10x(60s+60s):100/50

いける。本当は15本(合計15分)のインターバルを
考えていた。やはりHi-Doseは厳しい。10本でいっぱいだ。
今はMid-Doseレベルのようだ。
それでも、このレベルのトレーニングができるということは
将来は明るい。間に合う間に合わないはあとでおいておいても
いずれは、このレベルに到達できるということを暗示している。
昨日に引き続いてこの結果は悪くない。

夕方、今度はLTインターバルをトライしてみようと思った。
MAP:372wの75~80%をLTに。そしてその90%をターゲットに。
丁度260w~270w程度になる。
これを40分実施すると、やはりHi-Dose。30分くらいだとMid-Doseだ。

3本ローラーで10分L3でUP。
どれいこうか。

L4下限あたりからスタート。
淡々といける。10分経過。
この辺りは楽勝だった。気分が高揚して思わず300w近くまで踏んで
しまった。大丈夫元に戻して進める。
15分。やはり平気だ。midならここでお休みだがやはりhiを目指そうと
いうことで20分へ。心拍はまだ160bps台だ。ひくいひくい。
あれ?まだいける。30分やってしまうか?
汗がすごい。ふいてもふいても湧き出てくる。
心拍が一気に上がってくる。170bpsでも、まだLTHRじゃないじゃない?
24分。急にしんどくなってくる。脚も重くなってきた。心拍174。LTだ。
25分でストップ。30分までできないことはないが疲労困憊になってしまい
そう。レスト週にふさわしくないだろうとおもいここで止める。

なんと。CP20を更新!(CP25まで更新) 267w
おかしいじゃないか?25分やってるんだぞ?
一体どれだけいままでTTの時にサボってるんだ?
その気はなかったのだが、気がついたらL4TTをしてしまった。

まぁ、いいだろう。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。

なんというか、自信がついたようなつかないような
よくわからない1日だった(笑)
ま、でもなんとなく数値的に納得する部分もあって
MAPテストの結果がしっくりき始めてきた。
全ては、気分(暗示?)から。


走行時間  : 1:17
走行距離  : 37.7 km
TSS     : 120
TSB     : -20.4
CTL     : 85.0

今日:  38km
今月: 166km
通年: 2937km


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