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2015.03.06(Fri):日々の日記
強化期第6週5日目の練習

予定:金 12x(30s+30s):100/50(実) 筋トレ0.5h   
実績:金 15x(30s+30s):100/50    筋トレ0.5h   

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝は雨。実走行したかったがあきらめる。
夕方、新しい目標数値372wを目指して
3本ローラーで20分間UP。
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

15x(30s+30s):100/50

最大心拍数170bps。LT以下で回せる。
やはり、このトレーニングは得意だ。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。

さぁ、とうとうレース前の最後の休息が終わった。
焦りを貯めるのはここまででいい。

これからは最後のラストスパート。
やれるだけやってみよう。
但し、リスクだけは常に最小にして。

走行時間  : 0:41
走行距離  : 26.1 km
TSS     : 62
TSB     : 6.2
CTL     : 82.5

今日:  27km
今月: 207km
通年: 2978km


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