強化期第6週5日目の練習

予定：金　12x(30s+30s):100/50(実）　筋トレ0.5h　　　
実績：金　15x(30s+30s):100/50　　　 筋トレ0.5h　　　

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝は雨。実走行したかったがあきらめる。
夕方、新しい目標数値372wを目指して
３本ローラーで２０分間UP。
うち５セットのスプリントも実施。
１０分L3。

15x(30s+30s):100/50

最大心拍数170bps。LT以下で回せる。
やはり、このトレーニングは得意だ。

夜、サーキットトレーニングを実施。

バイシクルクランチ　　　　50回x5セット。
腕立て　　　　　　　　　　20回x5セット。
片足回し上げトレーニング　20回x5セット。
ダンベル・ローイング　　　20回x5セット。
サイドベント12.5ｋｇ　　　10回x5セット。


風呂後に軽くストレッチ。

さぁ、とうとうレース前の最後の休息が終わった。
焦りを貯めるのはここまででいい。

これからは最後のラストスパート。
やれるだけやってみよう。
但し、リスクだけは常に最小にして。

走行時間　　： 0:41
走行距離　　： 26.1 km
TSS 　　　　： 62
TSB 　　　　： 6.2
CTL 　　　　： 82.5

今日：　 27km
今月： 207km
通年： 2978km


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