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2015.03.07(Sat):日々の日記
強化期第6週6日目の練習

予定:土 集団走行          レスト  
実績:土 2x 8x(30s+30s):100/60 2x 5x(30s+30s):100/60  レスト

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝は雨。Hi-Bikeの山練習に誘われていたが
路面がこの状態ででかけるわけにはいかない。
少数メンバーは行ったらしいが・・・
ハイリスク、ローリターンなことはこの大事な
時期にすることはできない。

前日の夜から気になって仕方ない練習をしてみる。

「平均300wになるように30-30インターバルをできないか?」

だ。どうも、私はペーシング練習が苦手だ。
長い時間一定のペースを保つことは精神的なストレスが貯まる。
肉体的にダウンする前に、集中力が先に切れてしまう。

一方、30-30のようなインターバルは集中とリラックスを
交互に取ることができて精神的に楽だ。
結果として肉体的にかなり追い込むところまでできる。

それならば。
平均して、到達したいFTP値になるように30-30インターバルを
工夫してレスト時間のパワーを50%より上げてみてはどうか?
計算は簡単、50%ではなく60%にすればいい。

(30s+30s):100/60 ⇒ 平均パワー300w

となる。

早速トライしてみる。

AM、3本ローラーで20分間UP。
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

8x(30s+30s):100/60

きつい。9本目には届かない。
最大心拍数176bps。LT値ちょい上だ。
でも、この落差の多いインターバルで8分。
これは大きい。

PM、昼食後、2回目にトライ。

3本ローラーで20分間UP。
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

8x(30s+30s):100/60

きつい。やはり9本目には届かない。
最大心拍数175bps。
でも、精神的には楽だ。集中してできる。
ふらつくので本当は廊下でやるといいかも。

休憩して夕方3度めのトライ。

5x(30s+30s):100/60

流石に5本でダウン。
少し休んでもう一度。

5x(30s+30s):100/60

やはりきつい。心拍数170bpsをこえると
急に動かなくなる。この辺りが課題だろう。


夜は流石にレスト。
風呂後に軽くストレッチ。


走行時間  : 0:41
走行距離  : 32.1 km
TSS     : 83.0
TSB     : 7.6
CTL     : 84.5

今日:  33km
今月: 240km
通年: 3011km


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