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2015.03.08(Sun):日々の日記
強化期第6週7日目の練習

予定:日 耐久走5.0h        5x(30s+30s):120/50
実績:日 8x(30s+30s):100/60, 3xCSCシミュレート,
      20x(30s+30s):100/50

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝から雨。
楽しみにしていた妻とのライドはまたもや延期。
なんだか、週末の天気と都合がどうもよろしくない。

朝1番でスペアタイムを使う。
3本ローラーで10分L3。

8x(30s+30s):100/60

最初の一本で入りすぎた。きつい。
きついが、終わったあとはなかなか爽快だ。
やはり9本目には届かないのは仕方ない。
最大心拍数173bps。
疲れのせいか少しパワーも低めだった。


PM、昼食後、CSCシミュレートにトライ。

3本ローラーで10分L3。

3x CSCシミュレート1周

最大心拍数173bps。
(30s+30s):100/60が効いているのか?
CSCシミュレートはそんなにきつくない。
2周まで精神的には楽勝だった。
流石に3周目の最後でこけたが、それ以外は
いい感じだった。

少し休んで夕方に

最大心拍数175bps。
でも、精神的には楽だ。集中してできる。
ふらつくので本当は廊下でやるといいかも。

休憩して夕方3度めのトライ。
流石に100/60は勘弁という気分だったので
100/50をできるところまでやろうということに。
3本ローラーで10分L3。

20x(30s+30s):100/50

最大心拍数172bps。
50%と60%でこうも違うものか?
平均ワット数がLTに収まるのか、それともLTギリギリ
なのかで全くきつさがちがう。
これは面白い現象だ。鍛えるに値するレベルというわけだ。


夜、4部練習も考えたがこれからのことを考えて
サーキットトレーニングで我慢した。

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に入念にストレッチ。
もうストレッチも手抜きはダメだ。



走行時間  : 1:39
走行距離  : 30.6 km
TSS     : 147
TSB     : 4.2
CTL     : 84.5

今日:  31km
今月: 271km
通年: 3042km


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