強化期第6週7日目の練習

予定：日　耐久走5.0h　　　　　　　　5x(30s+30s):120/50
実績：日　8x(30s+30s):100/60, 3xCSCシミュレート,
　　　　　　20x(30s+30s):100/50

睡眠:1
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝から雨。
楽しみにしていた妻とのライドはまたもや延期。
なんだか、週末の天気と都合がどうもよろしくない。

朝１番でスペアタイムを使う。
３本ローラーで１０分L3。

8x(30s+30s):100/60

最初の一本で入りすぎた。きつい。
きついが、終わったあとはなかなか爽快だ。
やはり9本目には届かないのは仕方ない。
最大心拍数173bps。
疲れのせいか少しパワーも低めだった。


PM、昼食後、CSCシミュレートにトライ。

３本ローラーで１０分L3。

3ｘ　CSCシミュレート1周

最大心拍数173bps。
(30s+30s):100/60が効いているのか？
CSCシミュレートはそんなにきつくない。
2周まで精神的には楽勝だった。
流石に3周目の最後でこけたが、それ以外は
いい感じだった。

少し休んで夕方に

最大心拍数175bps。
でも、精神的には楽だ。集中してできる。
ふらつくので本当は廊下でやるといいかも。

休憩して夕方3度めのトライ。
流石に100/60は勘弁という気分だったので
100/50をできるところまでやろうということに。
３本ローラーで１０分L3。

20x(30s+30s):100/50

最大心拍数172bps。
50%と60%でこうも違うものか？
平均ワット数がLTに収まるのか、それともLTギリギリ
なのかで全くきつさがちがう。
これは面白い現象だ。鍛えるに値するレベルというわけだ。


夜、4部練習も考えたがこれからのことを考えて
サーキットトレーニングで我慢した。

バイシクルクランチ　　　　50回x5セット。
腕立て　　　　　　　　　　20回x5セット。
片足回し上げトレーニング　20回x5セット。
ダンベル・ローイング　　　20回x5セット。
サイドベント12.5ｋｇ　　　10回x5セット。


風呂後に入念にストレッチ。
もうストレッチも手抜きはダメだ。



走行時間　　： 1:39
走行距離　　： 30.6 km
TSS 　　　　： 147
TSB 　　　　： 4.2
CTL 　　　　： 84.5

今日：　 31km
今月： 271km
通年： 3042km


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