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2015.03.08(Sun):練習予定・結果
3月9日の週、強化期第7週

目標:
 筋力、筋持久力。

日々の結果
      朝           夜     
 9日 月 レスト         5x(30s+30s):100/50
10日 火 (30s+30s):120/50(実) 2x 6x(30s+30s):100/60
11日 水 4xCSCシミュ(実), 2x 6x(30s+30s):100/60, 20x(30s+30s):100/50
12日 木 (30s+30s):120/50(実) 2x 6x(30s+30s):100/60
13日 金 4xCSCシミュ, 2x 6x(30s+30s):100/50
14日 土 耐久走5.0h      2x 6x(30s+30s):100/60
15日 日 集団走行        10x(30s+30s):100/50

最終目標 体重60.5kg

強化期第7週。

今週の目標は
・坂HIITのダンシングの練習
・CSCシミュレート4周へのトライ。
・LTインターバル 6x(30s+30s):100/60の2本化
を考えている。

どう考えても詰め込み過ぎなので(笑)、どこかで休みを入れる
つもりで実施したい。
なお、天候によって朝の実走行は3本に切り替えることとしたい。

とにかく、練習は徹底的に高強度短時間中頻度にこだわり
余分なトレーニング時間を削り、疲労を極限まで押さえたい。
また、実走行後のストレッチは忘れがちなのでこれも
徹底することにしようと思う。

リスクは最小限に。今できることはそれだけだ。



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