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2015.03.09(Mon):日々の日記
強化期第7週1日目の練習

予定:月 レスト         5x(30s+30s):100/50
実績:月 レスト         5x(30s+30s):100/50

睡眠:2
疲れ:1
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、7時おきほんの少し寝不足。
夜中に一度起きるのが定常化しつつある。
かといって、前後の睡眠が浅いわけではないので
多分大丈夫。疲労感はない。3本でもやってやろうか
と一瞬思ったがやめておいた。

夕方、3本ローラーへ。
いつものスプリントUPはカット。
10分L3のみ。

5x(30s+30s):100/50

レスト日の練習なので無理しないで軽く。
最大心拍数156bps。
レスト日の刺激はこれくらいでいい。

夜、サーキットトレーニング

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。

風呂後に入念にストレッチ。


ここ数日間、夜中に腰にベルトとを巻いて寝ている。
特に寝苦しいことはないので大丈夫そうだ。
腰の痛みと太腿の横の筋肉の痛みが激減している。
やはり整体師さんが言っていた仙骨の前ズレが
段々治ってきているようだ。

幸い、ウエストも大幅に減っているのでズボンは
ガバガバになっている。ベルトを巻いて仕事をしても
見た目上、問題なさそうなので昼夜構わずつけっぱなし
にしてみようと思う。


走行時間  : 0:21
走行距離  : 20.2 km
TSS     : 24
TSB     : -3.3
CTL     : 83.1

今日:  21km
今月: 292km
通年: 3063km


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