FC2ブログ
2015.03.11(Wed):日々の日記
強化期第7週3日目の練習

予定:水 4xCSCシミュ(実), 2x 6x(30s+30s):100/60,
     20x(30s+30s):100/50
実績:水 11x(30s+30s):100/60, 2xCSCシミュ(実),
     10x(30s+30s):100/50

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時半起き。良い天気だ。
仕事の休みにあわせて不動峠での実走行練習をする
ことにしていた。

まずは、朝の一発目。(30s+30s):100/60
3本ローラーでいつもの20分UP。
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

11x(30s+30s):100/60

5本、5本で行くつもりが、8本目でダウン。
5+3+3で11本クリアとなった。
レストは1分。

朝食を済ませてメインディッシュの不動峠に向かう。
妻には、「不動のTTやらないの?」と質問されて
しないよ、と答えていたけれど、結果としてやってしまった。
これがメインの練習じゃないのだけども。

残念ながら、朝の11本から時間がたっていないこと
不動までの道で風が強く脚をけずられていたこともあって
疲労が抜けきっていなかった。
坂道は随分ゆるやかに見えたので踏み込んだのだが7割で
急にきつくなり、ペースダウン。
1分ほどゆっくり走って再度リスタートという羽目になった。

不動の記録更新はもう少し先になりそうだ。

頂上までついてからゆっくり高度差50mダウン。
今日の修善寺CSCの特訓スタート。
最初の1本目。まさかまさかの1分でダウン。
何事?と思いのこり半分をゆっくり上がって頂上で
呆然とした。

頭を冷やすために、サラダチキンを貪りドリンクで
流し込む。急に元気がでてくる。
そしてリスタート。

さっきの地点からスタート。
2分間、285w~310w 程度。合計5本。
悪くない。休憩は2~3分程度。思ったより短かった。
最大心拍数は164bpsだったので、身体的には随分楽な
トレーニングだったようだ。思ったよりも早く登れたし。
現実にはもう少し早く長く登ることになるのだろう。

やはり、最初にケイデンスを上げて一気にスピードを上げて
ギアを途中で上げて筋力で回す。(1分20秒)
斜度が変わるタイミングで、ギアをもう一つ上げて
ダンシングに移行し(1分35秒)、疲れたらシッティング
(1分40秒)で少し休んで最後の10%をダンシング。(1分47秒)


こんな感じだと思ったより楽にクリアできる。
ダンシング切り替えが2回なのはちょっとつらい。
ギア操作が忙しすぎる感じだ。
もう少し長い時間ダンシングができると楽になるのだが
はて、どうしたものか。

合計6本終わったところで不動峠頂上地点でまた
サラダチキンをむさぼる。ついでにおむすび1個。
妻に助言されたように、少しストレッチをして腰に
ゴムベルトを巻き、矯正をしながら帰途についた。

その後は、すぐに家でストレッチを本格的にして
昼食にする。この辺りは家族の協力あってこそ。
非常にいいタイミングで食事を準備してくれた。有り難い。

その後、予定通り5時まで昼寝。娘を迎えに行ってから
最後の第3部練習へ。


3本ローラーでUP10分L3。
流石に疲れていたのでスプリントは控えた。

10x(30s+30s):100/50

得意の30-30なのだから、20本行こうかと思ったのだが
なんとなく10本以上やると明日の練習が嫌になりそうな
そんな気がしたので切り上げた。
最大心拍数は159bps。随分早く切り上げたものだ。

練習も腹八分目が大事だと思う。

夜、サーキットトレーニングは流石にレスト。
風呂後に入念にストレッチ。

修善寺CSCシミュレートはもう少しやりたかったのだが
やはり、このインターバルはきつい。5本以上というのは
かなりハードなものだ。
とわいえVO2Maxトレーニング時間合計は22分。
贅沢は言えない。今の段階ではこれ以上望むのは無理
と言っていいだろう。


走行時間  : 3:20
走行距離  : 82.0 km
TSS     : 202
TSB     : -1.5
CTL     : 86.9

今日:  82km
今月: 415km
通年: 3186km


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村


登録してみました。1クリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ツーリングへ
にほんブログ村
Secret

TrackBackURL
→http://javision.blog.fc2.com/tb.php/1610-c59d303b