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2015.03.17(Tue):日々の日記
強化期第8週2日目の練習

予定:火 2xCSCシミュ
     7x(30s+30s):100/60 2x 6x(30s+30s):100/60
実績:火 2xCSCシミュ
     7x(30s+30s):100/60 17x(30s+30s):100/50

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

朝、6時半起き。
3本ローラーでいつもの20分UP。
うち5セットのスプリントも実施。
10分L3。

2xCSCシミュ

1本目は軽くこなしたが、2本目がきつい。
最後の2分でダウン。30秒レストでこなす。


お昼の時間も利用して第2部練習にする。
スプリントは休んで10分L3。

7x(30s+30s):100/60

5本目で1分休みを入れた。
やはり60%のインターバルはきつい。
それ以上無理をしないで夕につなぐ。

夕方、3部練習目。
スプリントは休んで10分L3。

17x(30s+30s):100/50

中途半端ではあったがこれ以上はきつい気がしたので
やめた。16本のつもりであったが17本やっていたようだ。


夜、サーキットトレーニング

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に入念にストレッチ。


走行時間  : 1:41
走行距離  : 26.2 km
TSS     : 55
TSB     : -13.6
CTL     : 86.4

今日:  41km
今月: 775km
通年: 3546km


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