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2015.03.18(Wed):日々の日記
強化期第8週3日目の練習

予定:水 2x 6x(30s+30s):100/60
     3xCSCシミュ(実)   20x(30s+30s):100/50
実績:水 3xCSCシミュ(実)   12x(30s+30s):100/50

睡眠:1
疲れ:2
痛み:1
覚醒:1
全般:1

今日は休みを使って不動実走行に出向く。
まずは不動山頂まで。
タイムトライアルのつもりはなかったのだが
気が付いたらやってしまっていた。

最高記録13分台達成。なかなかだ。
平均出力261w 最大心拍182bps

途中、力が抜けすぎ。
最後にパワーあげすぎだった。

その後、補給をしてから頂上付近にて
2分走行実施。
インターバルは1分40秒~2分程度。
精密にはできなかった。

3xCSCシミュ(8x (2m-2m))

正確には2分走行を8本実施。
5本で少し休み、最後の1本は途中できつくて
ペースダウンになった。

途中の勾配の上がるところでダンシングに切り替えて
ゆっくりギアを落として最後までダンシングで乗り切る。
その走り方が一番楽だった。

本番もこんな感じだろう。
7%レベルはシッティング、10%レベルはダンシング。
ケイデンスは高めの80rpmくらいで心肺に頼る
走りがよさそうだ。

頂上で補給をして帰途につく。


夜、第2部練習にする。
スプリントは休んで10分L3。

12x(30s+30s):100/50

明日もあることなので最低限の12本でやめておいた。



夜、サーキットトレーニング

バイシクルクランチ    50回x5セット。
腕立て          20回x5セット。
片足回し上げトレーニング 20回x5セット。
ダンベル・ローイング   20回x5セット。
サイドベント12.5kg   10回x5セット。


風呂後に入念にストレッチ。



走行時間  : 3:51
走行距離  : 73.6 km
TSS     : 55
TSB     : -13.6
CTL     : 86.4

今日:  74km
今月: 849km
通年: 3620km


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